Nejste si jistá, zda je cvičení v těhotenství vhodné nebo nevíte jak správně cvičit? Odpovědi na tyto otázky jsme připravili v následujícím článku.

Proč cvičit

Pro budoucí maminky je cvičení v těhotenství prospěšné. Pod pojmem cvičení se může skrývat cokoliv, od plavání až po procházku v parku. Pokud nebude mít váš lékař námitky, třicet minut lehčí fyzické aktivity denně udělá s vámi i s vaším děťátkem zázraky. Pokud byste potřebovala poradit se sestavením plánu cvičení, spojte se s naším týmem odborníků. Pokud jste se ale dosud fyzické aktivitě vyhýbala, nezačínejte s cvičením až v těhotenství.

Přínosy cvičení a fitness aktivit v těhotenství

Správně zvolená forma cvičení s lehkou fyzickou zátěží vám nejen pomůže vydat přebytečnou energii a správně se uvolnit, ale také vám může pomoci:

  • Zmírnit obtíže typu zácpy, křečí v nohách a bolestí zad
  • Cítit větší sílu a energii s chutí vypořádat se s každodenními úkoly
  • Ke kvalitnějšímu spánku
  • Snížit stres a bojovat proti těhotenské depresi, uvolnit psychické napětí
  • Abyste vypadala lépe a cítila se dobře
  • Seznámit se a setkávat se s ostatními těhotnými maminkami
  • Připravit se lépe na porod a udržet se v kondici
  • Vrátit po porodu vaše tělo rychleji zpět do formy
  • Zlepšit krevní oběh v dolních končetinách a tím snížit riziko vzniku otoků

Jaké druhy cvičení jsou v těhotenství bezpečné?

Pokud v současné době pravidelně necvičíte, nezačínejte s větší či pravidelnou fyzickou zátěží bez předchozí konzultace s vaším lékařem. Při výběru fyzické aktivity dbejte na to, aby byla vhodná pro těhotné maminky a vedla ji zkušená lektorka či lektor. Pokuste se minimalizovat množství otřesů v průběhu cvičení, ty totiž neprospívají vám ani vašemu děťátku. Zkuste tedy některou z následujících aktivit:

  • Pilates nebo jóga – raději takový typ, při kterém se klade důraz na dýchání a pomalý strečink, než cvičení, při kterém je nutné, abyste si obě nohy nacpala za uši! Nezapomeňte instruktorovi říct, že jste těhotná.
  • Chůze
  • Plavání
  • Předporodní cvičenínebo kurzy cvičení ve vodě (podobá se aqua aerobiku, ale cviky jsou speciálně upraveny pro těhotné).
  • Cvičení na míči pro těhotné

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT: Zdravý jídelníček pro těhotné

Je pro mne vhodná jízda na kole a cvičení ve fitness centru?

Jízda na kole je v raných fázích těhotenství bezpečná, ale raději byste měla volit rovinatější terén a zpevněné cesty, abyste omezila otřesy a snížila riziko pádu. V pozdějších fázích těhotenství používejte již jen rotoped – eliminujete tím riziko pádu. Se zvětšováním bříška se mění i vaše těžiště a smysl pro rovnováhu, takže vám více hrozí riziko ztráty rovnováhy se všemi důsledky. 

Posilovat v těhotenství byste měla, jen pokud máte s posilováním zkušenosti už z období před otěhotněním a jen pod vedením zkušeného instruktora, který zná problematiku těhotenství. Samozřejmě budete posilovat jiné svalové partie a volit jiné pozice, nebudete cvičit do maxima ani do krajních poloh. Také byste měla vypustit všechny cviky, při nichž se zvedá zátěž nad hlavu nebo nad břicho, silové a rotační cviky, cviky v hlubokém předklonu a dřepu, ve vyšších stadiích těhotenství také cviky v lehu na zádech, cviky namáhající pánevní dno a cviky zvyšující nitrobřišní tlak. 

Kurzy cvičení v těhotenství

Pokud chodíte pravidelně cvičit, nezapomeňte cvičiteli nebo cvičitelce oznámit, že jste těhotná. Proberte s nimi vaše potřeby a představy a třeba zjistíte, že mají dokonce i speciální kvalifikaci na těhotenské cvičení.

Bezpečné cvičení v těhotenství

Další důležité věci, které byste měla mít na paměti:

  • Dejte pozor, abyste se nepřehřála nebo při cvičení a po něm zbytečně neprochladla.
  • Cvičte raději kratší dobu a několikrát denně.
  • Noste sportovní podprsenku a vhodnou obuv.
  • Omezte poskoky, vyhněte se situacím s rizikem nárazu či pádu. Těhotenství ovlivňuje vaše těžiště i pocit rovnováhy.
  • Pijte dostatek tekutin.
  • Před cvičením se rozcvičte, necvičte do maxima zátěže
  • Po cvičení dostatečně odpočívejte a pijte.
  • Dbejte na správné držení těla.
  • Od 5. měsícetěhotenství omezte delší cvičení vleže na zádech.
  • Naslouchejte svému tělu, a pokud se vám točí hlava, je vám na omdlení, máte křeče v nohou, je vám horko, nadměrně se potíte nebo se cítíte vyčerpaná – řekněte si STOP!

Zacvičte si z pohodlí domova, podle jednoduchého videa, které pro vás připravil fyziotréner Vojta z Fyziomámy.

Jakým cvičením a aktivitám bych se v těhotenství měla vyhnout?

  • Jízda na koni
  • Lyžování, hlavně sjezdové
  • Zvedání těžkých předmětů
  • Vysokohorská turistika, ale též pobyt ve vyšších nadmořských výškách
  • Potápění s přístrojem, vodní sporty
  • Kontaktní a silové sporty
  • Parašutismus a aktivity, při nichž se pohybujete vysoko nad zemí
  • Pobyt v sauně a termálních koupelích
  • Kolektivní míčové hry

Předtím, než v těhotenství začnete s nějakou sportovní aktivitou, vždy si o tom promluvte se svým lékařem!