Šestinedělí je jedno z nejnáročnějších období pro čerstvou maminku, připravte si alespoň pár maličkostí, které vám to usnadní.
První dny po návratu z porodnice jsou velmi náročné, nejvíce pro čerstvou maminku. Ve vašem těle budou probíhat mnohé hormonální změny a budete trpět nedostatkem spánku. Kojení stojí maminku hodně sil, a proto je důležitá správná výživa, která podpoří tvorbu mléka a postaví maminku zpět na nohy.
Co si můžete připravit už teď?
Uvařit dopředu a zamrazit
Uvařte si polévku či jiné zdravé a výživné jídlo, rozdělte na porce a zamrazte na později.
Vyzkoušejte si připravit předem a zamrazit tuto polévku, která podporuje kojení nebo masové ragú, které vás po porodu postaví na nohy.
Začněte pěstovat bylinky
Nakupte si květináče s bylinkami. Během kojení jsou vhodné: kopr, rozmarýn, tymián, libeček, meduňka, máta a bazalka, nejenže pomohou při tvorbě mléka, ale i jídlo dobře dochutí.
Do zásoby
Nakupte si zdravé pomazánky, které vám pomohou rychle a zdravě utišit hlad. Naložte si čerstvou mátu či meduňku do medu nebo si kupte datlový sirup.
Ze zdravé výživy
Vydejte se na nákup do zdravé výživy a vytvořte si malé zásoby. Určitě se vám budou hodit zdravé pomazánky, směsi ořechů a sušeného ovoce či obilné výrobky.
Co nesmí chybět v žádné spíži?
- Přílohy, které jsou rychle připraveny - instantní rýže (bez příchuti), cous cous, instantní obilné kaše, rýžové nudle, ovesné vločky, bulgur, müsli či knäckebrot.
- Konzervy - loupaná rajčata, sladká kukuřice, cizrna, tuňák ve vlastní šťávě, sardinky, pesto, olivy.
- Nápoje - v případě, že si nejste jistá kvalitou vody z kohoutku, udělejte si zásoby kojenecké vody či čajů podporujících kojení a dopřát si můžete i nealkoholickou pšeničnou limonádu.
- Koření a omáčky - rajčatové pyré, sušené droždí, sojová omáčka, fenykl, kmín, anýz, zázvor, kmín, římský kmín, řepkový a olivový olej.
- Ovoce a zelenina - zejména ty trvanlivější, jako jsou brambory, dýně, batáty, cibule, česnek, jablka, ananas, meloun, sušené datle, fíky a brusinky. Dobrým pomocníkem je i mražená zelenina či lesní plody.
Donášková služba
Vyzkoušejte okolní donáškové služby, abyste věděla, že se na ně v nejhorším můžete spolehnout. Nevíte, kdy se vám bude hodit jídlo či nákup až ke dveřím domu.
Šikovní pomocníci
Nejen během šestinedělí, ale i později se vám určitě bude hodit silný tyčový mixér a parní hrnec, se kterými si usnadníte přípravu mnoha zdravých pomazánek či smoothie pro vás a později i vaše děťátko
A co do nemocnice?
Nabídka jídla v nemocnici je často jen velmi omezená a většina porodů trvá až několik hodin. Přibalte malou svačinu pro doprovod a pro sebe směs oříšků a sušeného ovoce či müsli tyčinky, ty vám zdravě a rychle dodají, tolik potřebnou energii. Pokud toho stíháte víc, vezměte si i čerstvé ovoce - jako jsou banány, hroznové víno či pár jablek a do termosky si uvařte čaj.